随着我们公众号技战术内容的增加，几乎每天都能收到有关基础动作细节和训练方法问题。在回答这些问题时，我时常会觉得自己的表达及描述无法解释清楚。回想起来，这些动作的分解和练习对我来说已经是好多年前的事了，那时候我还是个小孩子，每天由教练带着练习步伐、挥拍……
扎实的群众基础多年以来一直是我国羽球水平长盛不衰的根源所在，基层业余教练，是中国羽毛球体系中最微小的角色，他们大多得不到体制的支持，处于自负盈亏的经营状态，由于学习条件欠缺，理论水平也比较薄弱。但正是无数这样的小人物，培养出一个又一个的世界冠军，令人叹为观止。
有点说远了，啰嗦这些，是因为这几天有朋友给我看了一篇有关正手挑球技术动作的教案。看完我很想跟大家分享一下这样最接地气的原创内容。经过作者的同意，今天我们就来一起学习一下。
作者：谈雷
单位：广西羽禾羽毛球俱乐部
职务：助理教练
标题：挑球技术动作要点，教学安排和纠正手段，教学心得体会
1、准备动作
2、跨步
3、身体重心前倾
4、引拍
5、击球
6、收拍
（注：2、3、4可同时进行。）
1、准备动作：双脚打开大概至肩膀宽度，右脚比左脚稍前，膝盖微曲，身体略微向前倾，保持重心向前。持拍手持拍拍头朝上，手肘向前伸，非持拍手自然举起。
2、跨步：首先明确跨步的方向，在实际过程中，一般以在场地中间站位后进行解释教学。以右手持拍为例，站在场地中间做好准备动作，右脚以右45度的方向跨出，脚跟先着地，脚尖向外全脚落地，弓步跨稳。跨步时右膝尽量保持90度以上的角度，在右膝小于90度时，膝盖会明显感觉到受力，容易加重膝盖的负担，造成伤病。
3和4、重心的调整和引拍：在跨步后身体应该向前倾，保持重心向前。引拍保持整个手臂的自然舒展，由后往前或由下往上进行引拍，引拍的过程中手腕应该向后，也就是展腕的动作。同时左手也应自然抬起向后，保持左手掌，左肩，右肩，右手处于一种直线的状态。
5、击球：做好跨步展腕动作后，需明确击球点的位置。一般击球点处于膝盖外侧的前方。击球的发力则由手臂的转动向前后用上手腕的力量向前击球，前臂稍稍外旋，带动手腕，让手腕能够充分地伸腕，然后通过手腕的内旋进行发力，在最后击球的瞬间通过收紧握拍将球击出。
6、收拍：收拍其实是一个放松动作，在击球送出去后，所有的发力都是多余。所以在击完球后，持拍手放松手收至左肩上方。
只有固定动作，做到会。
由准备动作和跨步引拍之间重复做，细小的问题再通过固定动作进行纠正。
击球练习一般由跨步固定点击球，跨一步击球，垫步移动击球，和后场挥拍上网挑球组成。
跨步固定点击球，通过参照物或参照位置，让学员每次都在同一位置击球，找到合适的击球点。
跨一步击球，在已经有习惯的击球点后，跨出一步击球，是固定点击球的进阶，此阶段强调脚先到才能做击球，避免打完球后再落地的问题出现，击球点由脚步的大小远近和方向进行控制，在保持手臂放松伸直的状态下进行引拍击球。
垫步移动击球，是完全可模拟实战的训练，在原地垫步后左右两步上网挑球。要求和跨一步击球相同，也是主要是脚步问题调整。
后场挥拍上网挑球，在后场进行起跳挥拍后，垫步左右左右一共五步（带垫步）上网挑球，主要是强化后场与前场挑球的连贯能力，能完整的做出此项内容在挑球这一块也算差不多了。
在挑球技术中，会分为下手挑球和上手挑球，上手挑球在初期并不太建议初学者进行学习。所以在初期的挑球教学中，先告知以下手挑球为主，在有一定能力与基础后，再进行上手挑球的讲解。
每个学员的击球点都会有不同，所以在教学过程中应该因人而异，小朋友以动作的标准性为主，而成人训练，因为成人所需不同，所以先以打到球为首要目的，其次才是动作的标准性，但大体的方向和动作的要求还是需要强制要求执行学习（比如脚跟下地，脚尖向外之类的防受伤动作，必须强调再强调）。
在训练扔球方面，扔球的练习也不可少，成人相对比较容易解释，但小朋友因为身高力量的差异，必须能有针对各种小朋友能做到的扔球方式，保证训练时能两两练习。
（文中图片来源网络）
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