猴哥说：“似这般可得长生么？”
祖师道：“不能！不能！”
猴哥说：“不学！不学！”（似乎大家都这样）
……
猴哥说：“师父教弟子三更时候从后门里来，传我秘笈，故此来拜学。”
祖师听了心中十分欢喜，说:“你今有缘我亦喜。你过来仔细听我传与你长生之妙道。”
猴哥叩头谢了，洗耳用心跪于榻下。
祖师说：“不论儒家、道家、还是禅学、法墨之学，其奥妙真谛都是对生命的珍惜和修养。生命又是什么呢？就三个字:精、气、神！
精者，就是我们的凡身肉体，可感可知，是气与神的本体。
气者，就是我们身体的运行状态；神者，就是我们的思维系统。
气、神是看不见、摸不着的东西。
三者合一组成了真正的高级的灵智生命。
所谓的长生不老就是巩固和维护精、气、神。”
我们来学习一下平常如何巩固和维护精、气、神。
1.发常梳
将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
2.目常运
合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次 有助于眼睛保健。
3.齿常叩
口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
4.漱玉津
a．口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。
b．口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。
从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。
5.耳常鼓
手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下；双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
6.面常洗
搓手36下，暖手以后上下扫面，暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
7.头常摇
双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。
8.腰常摆
身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。
9.腹常揉
搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
10.摄谷道（即提肛）
吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。
11.膝常扭
双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。
12.常散步
挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。
13.脚常搓
右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下；两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。
作者简介：刘冠麟医师，中医学硕士，学医19年，师承近代针灸学家朱琏弟子王登旗教授，擅长中药针灸治疗多种临床疑难杂症，长期致力于医疗抗衰老研究，现就职于广西桂林荔浦中医院针灸科。如需要帮助可发邮件至：yexingguanxing@163.com。
期待关注 欢迎转发 刘医师@2016