健康减肥的方式永远只有两招：控制饮食、运动。产后的妈妈正处于特殊时期，所以说这时候我们如果想要瘦身，但又不能过度地控制饮食，具体该怎么做呢？我们今天就来好好说一下，如何既能保证下奶，同时还能瘦身。
产后的热量摄入不能减少得太多，否则会影响乳汁分泌的质量。理论上，哺乳期妈妈每天摄入的热量要比普通女性多500千卡，也就是多吃一顿饭。具体可以根据自身的情况来安排。
最好能够保证必需脂肪酸的摄入，尽量减少反式脂肪酸的摄入。妈妈容易忽略Α-亚麻酸的摄入，也就是DHA和EPA，它们最佳的来源就是鱼肉。如果因为特殊情况不能吃鱼，可以在营养师的指导下服用补充剂。
也就是我们说的主食，要多吃粗粮和谷类食物，少吃精制的食物及土豆，增加蔬菜水果的摄入量，这样可以增强我们的饱腹感。
这里给大家总结了产后每天所需吃的食物摄入量，记得收藏哦。
黑玉米含有粗纤维，不仅能够让人有饱腹感，还可以促进胃肠蠕动，预防便秘等问题。黑玉米身上的黑色是花青素，它还有抗氧化和抗衰老的作用，对于产后妈妈来说，是非常适合的。
10、另起一锅放油
11、油热后倒入准备好的西红柿和菜花翻炒
作者简介：儿童营养师王斌，国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你科学喂养孩子！