宋天彬:这套神奇的导引术,坚持练习,你会越活越年轻


宋天彬 北京中医药大学教授


1937年10月生于辽宁,北京中医药大学教授,曾任北京中医药大学气功研究所副所长兼气功教研室主任。


导读  

导引术是我国上古时代的一种健身术,它其实并不神秘,我们熟悉的易筋经,五禽戏,六字诀,八段锦都属于导引术的范畴。


来源:BTV养生堂(ID:btv_yangshengtang)


宋老今年已经80岁了,身体依然硬朗。走起路来疾如风,出门办事很少打车,一小时之内的路程都会选择骑自行车通行。很难想象,宋老年轻的时候也曾体弱多病(有严重的神经衰落、强直性脊柱炎、风湿、慢性胃炎、胃食管反流),在上大学的时候因为身体差,差点需要休学。宋老是通过哪些方法来调理身体的呢?老来身体越来越好的秘密又是什么呢?


1
五禽戏 

导引术是我国上古时代的一种健身术,是我国古代独具特色的医疗保健方法,现代体育界称之为医疗体操。导引术其实并不神秘,我们熟悉的易筋经,五禽戏,六字诀,八段锦都属于导引术的范畴。


提起华佗,人们想到的是他为关公“刮骨疗毒”的故事。其实除了医术高超,华佗流传至今的,还有他创编的“五禽戏”。“五禽戏”是一种模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的医疗养生功法。在2011年,有着将近2000年历史的华佗五禽戏被列入第三批国家级非物质文化遗产名录。


2
四梢功

很多人都有手脚过冷或者过热的情况,宋老师告诉我们,这都是循环有些障碍,经络不够通畅引起的, 宋老师介绍了一个更简单的导引术——四梢功,可以调畅经络。


具体动作:


五指描太极

手腕画圈,手指做一个S形,促进血液循环,改善大脑功能。


手脚抓挠

手和脚向上向下摆动,向下的时候握紧2秒再松开,促进血液循环。


石头剪刀布

两个手做不一样的动作,比如让右手赢。锻炼左右大脑的能力,减少中风的危险。


神行太保

脚趾抓地,脚跟着地后脚尖抓地,手也可以跟着抓紧。


▲四梢功小视频


3
三调合一

导引术不但可以养生,还能辅助治疗一些疾病,比如防治肾病、妇科疾病、肝胆系统疾病(一些功能性紊乱的疾病,真正有胆结石的需要手术治疗的还是要去做手术,避免耽误治疗)、呼吸系统的疾病、脊椎类的疾病、消化系统的疾病、心脑血管疾病(预防效果佳)、情志病、早期高血压疾病。

 

宋老师提醒,导引术在预防上起作用更大,该治病的还是要及时去就医。


导引术在练习的时候,讲究三调合一,才能发挥最大功效。


调心


导引首先要调心,就是要把心情平静下来,自己控制情绪,保持良好的心情。

 

举手吐气放松法:

双手举高,用力往上伸,吸气,脚往下蹬,坚持5秒钟,呼气,双手放下。手指末梢有胀、麻的感觉。


【提示】血压高的人不用举得太用力。


 

调身:经络通畅,百病不生


调身有助于维持气血通畅,可以解决一些高血压和肠胃的问题。沿着经络走向的拍打是导引术中最简单的调身方法,可促进气血运行,让经络通畅。

 

循经拍打


拍打左侧的手三阴经——手三阳经——打到肩上——右侧的手三阴经——手三阳经——两胁——足三阳经——脚上——足三阴经,再循环拍打手三阴经,还要拍打打肩颈和腰部,一组动作拍打3到5遍即可。




▲循经拍打小视频


调息


调息可以增强肺活量,对心肺循环及消化系统的强壮都有好处。宋老师建议大家试试腹式呼吸,初学者先练九次,避免膈肌疲劳,呼吸不畅。


腹式呼吸法:呼气(收腹)时间长一些,吸气(鼓肚子)时间短一些。

 

4
回春功

宋老师为大家推荐了一个相对简单的,适合初学者练习的导引术——《回春功》。回春功可以改善神经体液调节系统,改善内分泌系统功能。对男女肥胖病、女性内分泌失调、男性前列腺疾病、糖尿病、性功能减退等功效显著。


1、呼吸吐纳


两脚平行,内侧与肩同宽,吸气,把脚慢慢收回来,脚跟提起来深深吸气,两手合掌到头顶,然后呼气落下来,到中丹田在吸一次气,然后再呼气,再两脚分开,慢慢地下蹲,轻轻呼气,然后慢慢起来吸气扩胸。做五到九次,血压高的不要太勉强。

 

2、颤抖


用膝关节做动力,膝关节疼的话用踝关节做动力,把脚尖跳起来。全身放松下了。肌肉都抖动起来,做1分钟左右,慢慢地停下来。

 

3、转肩



右肩下来,转圈,再左肩下来画圈,保持上身直的,膝盖弯曲的,找到伸懒腰的感觉,让肩膀放松下了,左右各八次后收回腿,双手顺着任脉画一个弧,再到下丹田,双手举起,脚跟提起来吸气,呼气。



回春功小视频


5

刘力红:导引按蹻需要时日,需要修持,需要你去做

其实,关于导引,很多中医对之推崇备至。比如,扶阳派代表人物刘力红有如下论述:


▲刘力红 广西中医药大学教授


前不久我的老师杨海鹰先生(《如何安心如何空》作者)在北京龙山主持了一次读者见面会,会议的主题是“自主健康,圆满养生”,我觉得这个主题非常好,含义很不简单。今天在座的有安徽保健办的领导,其实“保健办”这个名字已经说明这个保健来自于身外。如果是来自身外的保健,你的生命、健康或养生想圆满是不可能的,因为健康一定要来自于自主,只有自主的健康,才有可能圆满的养生。


,在医院所获得的治疗或保健仅占全部份额的8%,这个可能已经成为常识了。也就是说我们医院的治疗、保健做足了,对整个生命健康来说也只能起到8%的作用。所以要想寻求真正的健康,还是要自主。


一直以来,我的身体并不是太健康,常常有些小问题,偶尔还来场大病,也经常为此苦恼。当然有些时候苦恼也不一定就是坏事,因为你就有动力想要解决它!所以这么多年来,我一直没有停止过探索。


也就在几年前,我开始触碰导引按蹻,当然开始的按蹻比较粗糙,甚至可以说有点胡来。当时我送父亲到湖南石门的夹山寺修养,因为歇在新的地方,半夜三点多就醒来了。醒这么早,躺在床上干嘛呢?这时我的手很自然就放在了肚子上,一按一摸,怎么这么多痛的地方?找到这些痛的地方,手就停在那里按揉,慢慢地疼痛的地方就开始变化,逐渐逐渐疼痛就减轻,甚至就不疼了,于是再挪到一个新的痛点。就这样,不知不觉两个多小时一下就过去了,天也大亮了。


也是该着要走上这条道,第二天一样,也是这个时间又醒了,当然就又如法炮制啦!大家都知道,南方人午觉的习惯很重要,午觉睡好了,下午才有精神,若是中午睡不好,下午就不好过了。而那两天里,中午没机会休息,却发现下午的精神还凑合。


作为中医人,我很快意识到这与早起的按腹有关系。所谓按腹,就是寻找腹部的痛处,然后将手停留在(或者说继续按在)那里。按腹很关键的一点是发现痛处,痛意味着什么呢?这里我要稍作一下解释。


我们从痛的造字可以发现,甬+疒即为痛。“甬”是甬道、通路的意思,在甬字上加一个辶旁,就成了通。通意味着甬的功用正常,也就是说甬的功用能够正常发挥就叫“通”!现在甬不是在辶上,而是在疒上,疒的本义就有病的意思,甬“病”了,也就是说甬正常“通”的功用没有了,不通了!不通了会怎么样呢?当然是痛了!而这个痛或者说这个不通在腹部,腹部里面有什么?有肠肠肚肚!说专业一点,有六腑在里面。


所以,我刚刚说的痛或者不通基本可以确定是六腑的不通,是六腑层面的闭塞。而六腑层面的闭塞会带来什么问题呢?《素问·通评虚实论》中有一句名言:“五脏不平,六腑闭塞所由生也。”这里很肯定地告诉我们,五脏的不平是六腑闭塞造成的。这样我们就清楚了,六腑不通不但可以形成六腑本身的病变,更重要的是能够进一步导致五脏的病患。那么反过来呢?如果六腑的闭塞解除了,五脏的问题亦就迎刃而解!透过切身地感受,我知道按腹是解决六腑闭塞的一个非常直接的方法,而根据《素问》的教言可知,一旦六腑的闭塞消除了,五脏的问题是能很自然获得解决的。想到此不由一阵兴奋!


那时候,我刚刚开通微博不久,于是就将自己的感受编成“按腹琐记”告诉大家。因为初玩微博,也不知道有长微博可以上,所以只好将每天的按腹感受浓缩在140个字以内发出去。后来内行的有心同仁把它作了整理,用链接的形式放在微博和微信上,据说转发率还很高。


由于因缘的际会,渐渐成熟了我习针的期盼,而我学习的这个针法的原则直接来自于《素问·阴阳应象大论》的“从阴引阳,从阳引阴”!有些时候,很多事情真有些不可思议,针法的学习促成了我在某个层面的豁然贯通,更觉得《内经》的导引按蹻是个了不起的东西。也可以说,我自身的导引按蹻“渐入佳境”!也是到了这个时候,才知道什么是导引!当然,也就明白很多谈导引的没有谈到点子上,或者说不是《内经》里的导引。今天就想把这样一个方法和感受告诉大家。


但正如我前面说的,导引按蹻实在是一门功夫,而什么是功夫呢?前辈们有言:“正确的方法加上时间就叫功夫!”所以,它需要时日,需要修持,需要你去做!光讲是不够的,但我试图把它说清楚,至少在理上把它说清楚。■


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