来源：乐退族（ID： letuizu126）
长寿，是古今人们都在追求的事情。现代人生活物资充足，医疗发达，相对来说寿命都比较长一些。但即便如此，人们对长寿的追求还是没有改变，总是希望自己能更长寿些。
那么，怎么才能让自己变长寿呢？
1
微 胖
患癌、心脑血管病风险低
现代人多以瘦为美，胖子变得不受待见。从医学角度看，太胖的确会增加多种疾病的风险，但过度追求骨感也是误区。稍微胖一点才是既好看又健康的身材，任何年龄段的人都不应该过分减肥。
衡量人体胖瘦，国际上通用一项指标——体质指数（BMI）：BM I=体重 (千克) ÷身高 (米) 的平方
刊登在《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现，中国、日本、韩国等东亚人群将 BMI 控制在 22.6 至 27.4，死亡风险最低，高于或低于这一范围的人，死于癌症、心脑血管疾病或其他疾病的风险都将增加。
美国一项针对 600 万人、长达 40 年的调查也发现，超过标准体重 10 %至 1 5%的人寿命最长，死亡率最低。
微胖的优势在中年群体中更为突出。日本研究显示，与偏瘦的人相比，40 岁时体重稍微超重的人寿命更长，能多活 6 至 7 年。其原因在于，皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官，从而延缓衰老。
生活中，很多人由于害怕患上慢性病或加重病情，很多食物都不敢吃，一味控制摄入量，结果往往适得其反，导致能量和蛋白质摄入不足，带来缺铁性贫血、免疫力下降、疾病易感性增加等风险。
2
微 凉
抗病力最强、睡眠质量好
温度和健康的关系密切，尤其是室温和饮食温度。研究表明，最佳环境温度是 18 ℃至 20 ℃，此时人体感觉微微发凉，但机体免疫力能得到最大发挥，抗病能力更强，睡眠质量更高。
比如我国著名的长寿之乡——广西巴马瑶族自治县，那里的年平均气温就在 20 ℃左右。
要提醒的是，人们不要过多利用外界手段干预室温，忽视自身的体温调节系统。比如冬天室温设置过高，甚至能穿短袖、吃冰棍；夏天温度调得过低，晚上睡觉要盖棉被等。
冬天室温以 16 ℃至 20 ℃为宜，夏天控制在 24 ℃至 26 ℃。
饮食也讲究低温。一方面，烹调方式上，应以凉拌、蒸、煮等低温烹调为主，能最大程度保留食物营养；煎炒、油炸等高温烹调，不仅会造成维生素等营养元素的大量损失，还可能生成致癌物。
另一方面，食物应在保温、微凉状态下食用，长期吃烫食，可能烫伤食道黏膜，诱发食道癌。
3
微 饿
控制体重、保持头脑清醒
长期坚持吃到七分饱，不仅可以保证营养摄入，还利于控制体重、保持头脑清醒。但对很多人来说，保持七分饱状态越来越难。
七分饱是一种似饱非饱、对食物意犹未尽的微饿感。胃里没觉得满，对食物的热情已有所下降，进食速度变慢，但还是习惯性地想吃，可如果把食物撤走，很快就会忘记吃东西。
通常来说，在吃饭时间相对规律、固定的条件下，这顿吃了七分饱，在下一餐之前不会有明显的饥饿感，否则就说明没吃到七分，可以再加点饭量。
以下三个方法有利于把握微饿感觉：
1、专心吃饭，不边吃边聊或边吃边看电视；
2、细嚼慢咽，感受自己对食物热情的变化，以及胃里逐渐充实的感觉；
3、少精多粗，粗粮等需要多嚼几下才能咽下的食物能让人放慢进食速度，利于感受饱腹感，而精白细软、油多纤维少的食物会让人在不知不觉中吃多。
4
微 汗
运动的最佳状态
运动中出汗多少常被人们用作评判运动效果的标准。但对中年人来说，大汗淋漓并非最佳运动状态，可能导致虚脱、跌伤，诱发气喘、胸闷、腹痛等。
因此，中年人应遵循适度原则，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜：
坚持每天至少在户外活动 30 分钟，最好 1 小时；运动最高心率控制在“ 170 减去自身年龄”的范围之内；散步、游泳、打太极拳等都是不错的选择；
清晨不是最佳锻炼时间，世界卫生组织推荐，上午 9 点~10 点，下午 16 点~ 20 点适宜锻炼。
5
微 愚
心态是长寿的关键秘诀
长寿离不开乐观豁达的心态，而豁达的心态又来源于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学。就像一位百岁所说：“不图名、不图利、不着急、不生气，就能活个大年纪。”
反之，斤斤计较、凡事较真的人，往往会因内心气愤、抑郁诱发多种疾病，如高血压、胃溃疡、神经衰弱等，最终赔上健康。
养生必先养心，生活中糊涂一点、潇洒一点，拿得起放得下，学会微愚和自嘲，才是大智慧。多交朋友、培养爱好、勤于阅读、多加运动，都有利于人们的心理健康。
长寿的大智慧，就藏在这五个微小的条件之中，掌握了它们，就是掌握了通往长寿之门的钥匙！好文记得推荐给朋友！
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